Wiosna - słońce grzeje coraz mocniej, dni stają się dłuższe a w nas budzi się nowa energia, która sprawia, że mamy ochotę na zdecydowanie większą aktywność! To czas, gdy nogi aż same rwą się do tego, by poćwiczyć na świeżym powietrzu i złapać trochę ruchu. Wiosną także uświadamiamy sobie, że do wakacji tuż tuż, a sylwetka, którą być może trochę zaniedbaliśmy zimą, musi być gotowa na lato.

Bez obaw, to jeszcze dostatecznie dużo czasu, by wypracować piękną figurę, którą z dumą pokażemy podczas wakacyjnego pobytu nad morzem. Wystarczy, że pełni motywacji i zapału już teraz weźmiemy się do pracy. Jak to zrobić? Mamy kilka porad, które ułatwią powrót do właściwej formy i pięknej sylwetki na lato.

Przede wszystkim trzeba uświadomić sobie, że budowanie formy to nie krótkotrwały proces, a taki, który wymaga czasu i cierpliwości. By wypracować sobie zgrabne ciało potrzebna jest odrobina cierpliwości i właściwe, kilkuetapowe podejście. Zgrabna sylwetka to efekt zarówno właściwej aktywności fizycznej, jak i zdrowej diety, a dopiero połączenie obu tych aspektów pozwoli na spełnienie swojego celu.

1. Bądź aktywna fizycznie!

Ćwiczenia fizyczne to kluczowy element przygotowania się do zgrabnej sylwetki. Włącz w swoje plany treningowe ćwiczenia kardio, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, a także trening siłowy, który pomoże Ci zbudować mięśnie i spalić tłuszcz.

Zwiększ aktywność fizyczną w ciągu dnia: zacznij chodzić więcej, wchodź po schodach, a nie korzystaj z windy, postaw biurko w pozycji stojącej, a nie siedzącej. To pozwoli Ci spalić więcej kalorii i poprawić kondycję.

Jeżeli potrzebujesz inspiracji i dawki wiedzy, jak trenować poszczególne partie ciała, zachęcamy do obserwowania naszego kanału na YT, gdzie wspólnie z Joanną Tomczyk regularnie publikujemy krótkie filmiki z treningami pomagającymi skupić się na różnych obszarach sylwetki:

ZOBACZ NASZ KANAŁ NA YOUTUBE

2. Dołącz do grupy, która dodatkowo motywuje!

Czasami trudno o wytrwanie przy regularnych ćwiczeniach, gdy obok nie ma kogoś, kto pomoże nam się zmotywować w dni, kiedy zupełnie nic się nie chce. Co innego, gdy trenujemy większą grupą, która wzajemnie zagrzewa się do działania. Taka motywacja jest ogromnie ważna zwłaszcza, gdy treningi muszą być regularne, w końcu do lata coraz bliżej, a Ty marzysz o idealnej sylwetce!

Jeżeli lubisz ćwiczyć na świeżym powietrzu, a w swoim planie treningowym uwzględniasz też bieganie, mamy dla Ciebie grupę, która jest świetną motywacją, by robić to jak najczęściej. Run Radical to osoby zakręcone na punkcie biegania. Od niedawna grupa spotyka się raz w miesiącu w Warszawie, by pod czujnym okiem naszego ambasadora - Bartka Falkowskiego - wspólnie trenować.

Grupa biegowa na Facebooku 

Grupa sportowa kobiet na Instagramie 

Na naszym kanale na You Tubie znajdziesz filmy, w których Bartek odpowiada na pytania dotyczące biegania, a także pokazuje ćwiczenia mogące przydać się przed i po treningu:

3. Nagradzaj się za każdy sukces!

Regularnie monitoruj swoje postępy i mierz swoje ciało, aby zobaczyć, czy wysiłki dają efekty. Pamiętaj, że miara sukcesu to nie tylko liczby, ale także Twoje samopoczucie i energia. 

Jeżeli widzisz poprawę, choćby niewielką, pozwól sobie na nagrodę, która dodatkowo Cię zmotywuje do dalszej pracy. Może to być nowy set sportowy. Zobacz nowości w naszym sklepie online i wybierz komplet do ćwiczeń, który spowoduje, że nie będziesz mogła doczekać się następnego treningu, by móc go na siebie włożyć! Na przykład stanik i legginsy do ćwiczeń Shape, które podkreślają kształt pośladków przy pomocy marszczonej taśmy i dwóch kieszonek z tyłu. Energetyczny fiolet dodatkowo sprawi, że przyciągniesz spojrzenia innych!

Warto również wspomóc swoją walkę o zgrabne i nienaganne ciało przy pomocy legginsów antycellulitowych Impulse. Jak działają? Podczas aktywności fizycznej dochodzi do rozbicia tkanki tłuszczowej a co za tym idzie, do poprawy stanu skóry. Dzięki zastosowaniu specjalnie tłoczonej faktury materiału, dodatkowo zwiększa się temperatura ciała oraz krążenie krwi, powodujące naturalny masaż skóry. W efekcie staje się ona gładsza, jędrniejsza i przede wszystkim wyrównana.

4. Jaką dietę stosować przy pracy nad formą na lato?

Dieta odgrywa kluczową rolę w wypracowaniu zgrabnej sylwetki. Unikaj przetworzonej żywności i produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i soli. Zamiast tego, postaw na świeże i naturalne produkty, takie jak warzywa, owoce, orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko z kurczaka, ryb, fasoli i jajek.

Jedz regularnie i w umiarkowanych ilościach: jedzenie w regularnych odstępach czasu pomaga utrzymać poziom cukru we krwi, co jest kluczowe dla metabolizmu. Staraj się jeść mniejsze porcje, ale częściej w ciągu dnia.

Zwiększ spożycie białka, ponieważ jest ono ważnym składnikiem budulcowym mięśni, dlatego powinno stanowić obowiązkowy element Twojej diety. Spożywaj je z różnych źródeł, takich jak kurczak, ryby, jaja, fasola, soja i orzechy.

Unikaj tłuszczów trans i nasyconych: mogą zwiększać ryzyko chorób serca i wielu innych. Zamiast tego, wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze roślinne, orzechy i oliwa z oliwek.

Pij dużo wody, która jest kluczowa dla utrzymania właściwej hydratacji, a także pomaga w procesie trawienia i przyspiesza metabolizm. Ogranicz natomiast spożycie alkoholu. Jest wysokokaloryczny i może prowadzić do nagromadzenia tkanki tłuszczowej w organizmie. 

5. Pamiętaj o odpoczynku!

I w końcu: odpocznij! Pamiętaj, że regeneracja jest równie ważna jak ćwiczenia i dieta. Wysypiaj się i dbaj o swoje zdrowie psychiczne, aby uniknąć stresu i negatywnych emocji, które mogą utrudnić osiągnięcie Twojego celu.

Spełniając te kilka prostych zasad możesz być pewna, że marzenia o pięknej i zgrabnej sylwetce w końcu staną się rzeczywistością. Zaczynamy - #rrazemdolata!