W przypadku treningu powtórzeniowego wiele osób skupia się wyłącznie na sposobie biegania szybkich odcinków. Niejednokrotnie to jednak przerwy, ich rodzaj, długość i intensywność decydują w równym stopniu na jakości i efektywności danego treningu. Poniżej przeczytacie jakie przerwy można stosować w treningach powtórzeniowych i kiedy dany rodzaj będzie najbardziej odpowiedni. Czym jest trening powtórzeniowy Na początku małe przypomnienie czym jest taki trening. Teoria sportu mówi jedynie o...
Blog
-
Jakie robić przerwy podczas treningu powtórzeniowegoCzytaj dalej -
Chodzimy i Biegamy BoLubimy RRazem!Czytaj dalejRough Radical to marka sportowa, która od lat wspiera i promuje aktywny styl życia, będący receptą nie tylko na utrzymanie zgrabnej sylwetki, ale także zdrowego i silnego organizmu. Tym bardziej jest nam miło, że w tym roku, jako partner techniczny, połączyliśmy siły z Fundacją Wychowanie przez Sport, by wspierać uczestników dwóch fantastycznych akcji: ChodzęBoLubię oraz BiegamBoLubię. Czym jest projekt BiegamBoLubię? Projekt BiegamBoLubię narodził się na antenie Programu III Polskiego...
-
Wszystko, co musisz wiedzieć o biegu progowymCzytaj dalejTeoretycznie bieg progowy wykonujemy na naszym progu mleczanowym. Ma nas przygotować do lepszego radzenia sobie z mleczanem, który wytwarzany jest podczas wysiłku. W teorii wszystko jest jasne, ale wiele osób nie wie gdzie dokładnie ma ten próg. Na jakiej intensywności występuje moment, w którym mleczan zaczyna drastycznie rosnąć, a nasze mięśnie przestają działać tak jak chcemy. Dziś zajmiemy się treningiem progowym opartym o samopoczucie i tempo, a nie o pomiar mleczanu. Jeszcze do...
-
Jak wypracować zgrabną sylwetkę na wakacje?Czytaj dalejWiosna - słońce grzeje coraz mocniej, dni stają się dłuższe a w nas budzi się nowa energia, która sprawia, że mamy ochotę na zdecydowanie większą aktywność! To czas, gdy nogi aż same rwą się do tego, by poćwiczyć na świeżym powietrzu i złapać trochę ruchu. Wiosną także uświadamiamy sobie, że do wakacji tuż tuż, a sylwetka, którą być może trochę zaniedbaliśmy zimą, musi być gotowa na lato. Bez obaw, to jeszcze dostatecznie dużo czasu, by wypracować piękną figurę, którą z dumą pokażemy podczas...
-
Obóz biegowy dla amatorów - jak go zorganizować?Czytaj dalejGdy chcemy poprawiać swoje wyniki biegowe na pewnym poziomie sportowym warto rozważyć wyjazd gdzie będziemy mogli przeprowadzić obóz sportowy. Już 10-14 dni potrafią zdziałać naprawdę wiele i sprawić, że nasza forma podskoczy w znaczący sposób. Ważne, że zmiany zachodzące na takim wyjeździe nie dotyczą jedynie sfery fizjologicznej. Obóz może zmienić także naszą mentalność, a także zasób wiedzy potrzebny do efektywnego trenowania. Zapraszam do sprawdzenia po co i jak zorganizować biegowy...
-
Poznaj 5 ćwiczeń na seksowne pośladkiCzytaj dalejJędrne i umięśnione pośladki są z pewnością powodem do dumy, dlatego warto zadbać o to, by rozpocząć regularne treningi już teraz. Ponieważ nasze hasło to #rrazem możemy więcej, wystartowaliśmy z kanałem na You Tubie, na którym regularnie będziemy zamieszczać treningi na różne partie ciała. Poprowadzi je Joanna Tomczak - trenerka personalna, i ambasadorka naszej marki. Jesteśmy przekonani, że wspólne ćwiczenia szybko przyniosą zamierzone efekty i już niedługo każdy będzie mógł pochwalić...
-
Jak dobrać strój na siłownię? Porady dla kobietCzytaj dalejZapał i motywacja - są, karnet na siłownię - jest! Potrzeba jeszcze tylko stroju, dzięki któremu ćwiczenia na siłowni będą komfortowe i przyjemne, a realizacja noworocznych postanowień stanie się codziennym nawykiem. Nic tak nie motywuje do ćwiczeń jak set sportowy, który będzie świetnie leżał i pięknie modelował sylwetkę, a przy tym pozwoli wygodnie i w pełnym komforcie wykonywać wszystkie, nawet najbardziej zaawansowane ćwiczenia. Trening potrafi być wymagający, więc dobór odpowiedniego...
-
Jak wytrwać w biegowych postanowieniach noworocznych?Czytaj dalejPoczątek roku to także start postanowień noworocznych. Jak utrzymać postanowienia noworoczne? Jak sprawić by regularnie biegać gdy jest to naszym celem na nowy rok? Poniżej kilka oczywistych, ale też sprawdzonych sposobów na utrzymanie motywacji do realizacji celów noworocznych. Zima nie sprzyja, nie daj się wymówce W Polsce problemem postanowień noworocznych, dotyczących ruchu, jest zima. Możemy założyć, że będziemy biegać, jednak plany pokrzyżować może nam mróz, śnieg czy gołoledź....
-
Jak dobrać odpowiedni model bielizny termoaktywnej dla dziecka?Czytaj dalejBiegają, skaczą, grają w piłkę i są bardzo aktywne - dzieci nieustannie się bawią. Gdy są w swoim żywiole nic ich nie zatrzyma, co często, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, wiąże się z przegrzaniem lub wyziębieniem organizmu. Ich skutkiem są częste infekcje i przeziębienia. Można temu zapobiec poprzez dobranie odpowiedniej bielizny termoaktywnej. Jej wybór i odpowiednie dopasowanie jest kluczowe, by spełniała wszystkie swoje właściwości i chroniła nasze pociechy przed niskimi...
-
Co zrobić, żeby biegać szybciej? Poznaj 6 konkretnych wskazówekCzytaj dalejGdy radość z biegania już nie wystarcza i chcemy sprawdzić swoje możliwości to do głowy przychodzi jedno pytanie. Jak biegać szybciej? Mimo że nie jest to proste pytanie mające jedną odpowiedź poniżej znajdziecie wskazówki jak sprawić by pokonywać kilometry w coraz krótszym czasie. Długość kroku To jak szybko biegniemy zależy jedynie od dwóch czynników. Długości kroku i kadencji. By nasz krok był długi należy się skupić na sile i wytrzymałości. Ważna będzie wzmocnienie okolicy miednicy w...
-
Jak dobrze przygotować się do biegania?Czytaj dalejAby odpowiednio wykonać trening, szczególnie ten trudny, należy dobrze przygotować się także w kontekście logistycznym czy psychologicznym. To samo dotyczy startów. Bez odpowiedniego nastawienia i przygotowania będąc nawet w formie możemy zepsuć trening czy zawody. O tym co robić przed mocnym bieganiem, żeby nie przeszkodzić samemu sobie przeczytacie poniżej. Nic na szybko Żyjemy w pędzie, często amator wykonuje trening tuż przed lub tuż po pracy. Jeśli do zrobienia mamy spokojne...
