Bieg, przysiad czy wykrok – każdy ruch inaczej obciąża legginsy. Sprawdź, na co zwrócić uwagę przy pasie, kryciu i materiale, zanim wybierzesz parę do biegania lub na siłownię.
Planujesz event, bieg lub turniej? Sprawdź, kiedy zamówić koszulki sportowe z nadrukiem i co przygotować przed wysłaniem zapytania.
Osiąganie lepszych wyników na zawodach nie zawsze musi oznaczać dokładanie kolejnych kilometrów do treningowego tygodnia. Wiele osób błędnie zakłada, że tylko duży kilometraż gwarantuje szybki postęp. Tymczasem istnieje kilka skutecznych sposobów na poprawę szybkości i wydolności, które możesz wprowadzić bez zwiększania objętości. To świetna wiadomość zwłaszcza dla początkujących i średniozaawansowanych biegaczy, którzy chcą biegać szybciej, ale jednocześnie utrzymać zdrową równowagę między...
Kiedy robić trening siłowy u biegacza? Trening siłowy pozwala zwiększyć bezpieczeństwo biegu, wzmocnić mięśnie, co w konsekwencji może prowadzić do szybszego i dłuższego biegania. Dodatkowo trening oporowy z dużymi ciężarami może powodować wzrost poziomu testosteronu. Hormon ten wpływa na poprawę zdolności regeneracyjnych biegacza, a przede wszystkim jest niezbędny do zachowania zdrowia. Pamiętajmy, że w przypadku biegaczy siłownia stanowi trening uzupełniający i należy ja dobrze...
Maratończycy w ostatnich tygodniach przed startem stoją przed wyzwaniem, jakim jest oszacowanie tempa startowego na maraton. Powinno ono pozwolić osiągnąć im maksymalnie dobry wynik, bez zaliczenia spadku prędkości na ostatnim fragmencie trasy. Dobre oszacowanie tempa pozwoli wykorzystać formę wypracowaną na treningach. Szacowanie tempa startowego na maraton to wypadkowa kilku czynników i już na początku należy zaznaczyć, że nigdy nie będzie stu procent pewności czy oszacowało się je...
Przetrenowanie jest jednym z największych zagrożeń czekających na biegacza. W przeciwieństwie do wielu urazów może długotrwale wpływać na zdolność do trenowania, ale także stanowić zagrożenie dla zdrowia i ogólnego samopoczucia. Dlatego tak ważne jest, by nie doprowadzać do takiego stanu, a także umieć rozpoznać pierwsze sygnały zwiastujące nadchodzące kłopoty. W sporcie rozróżniamy dwa rodzaje przetrenowania. Oba oddziałują na dwa różne systemy nerwowe – przywspółczulny i współczulny....
Tradycyjne podejście do startów w maratonie, jedynie raz na pół roku, powoli odchodzi do lamusa. Zmieniają się metody treningowe, poprawia się dostępność do zabiegów regeneracyjnych, ale także pomaga sprzęt biegowy, który w postaci butów zapewnia więcej komfortu podczas biegu. Czy da się pobiec dwa maratony w krótkim czasie na wysokim poziomie? Tak. Tradycyjne podejście Bardzo długo starty w maratonach kojarzyły się ze scenariuszem, że aby pobiec w nich mocno trzeba wybrać jedynie dwa...
Bieganie to jedno z najbardziej dostępnych i efektywnych ćwiczeń fizycznych, które przynoszą korzyści nie tylko dla ciała, ale i dla umysłu. Przekonaj się w jaki sposób bieganie wpłynie na Twój umysł oraz motywacje.
Regeneracja po treningu jest czasem, gdy w ciele zachodzą procesy poprawiające naszą formę. Po stresorze jakim dla ciała jest trening następuje okres powrotu do równowagi. Nasz organizm dążyć będzie do nadbudowania uszkodzeń z lekką nawiązką, a także do wprowadzenia adaptacji, które przy następnym wysiłku pomogą mu lepiej sobie radzić sobie z wyzwaniem. Czy jednak można przesadzić z regeneracją? Co dzieje się w trakcie regeneracji po treningu? W trakcie regeneracji po treningu organizm...
Sen pełni u człowieka kluczową rolę. Bez odpowiedniego wypoczynku nocnego nasz organizm nie jest w stanie funkcjonować prawidłowo. Sen nabiera jeszcze większej roli, gdy jesteśmy biegaczami. Nieważne, jak dobry trening byliśmy w stanie wykonać, ważne jak potrafimy go zregenerować. O sposobach na dobry sen dla biegacza przeczytasz poniżej. Kofeina i mocne bieganie Na kilka godzin przed snem należy unikać kofeiny. To dosyć powszechnie znana wiedza, jednak w przypadku biegaczy sprawa może się...
Nowy Rok to czas nowych początków i wyzwań. Wielu z nas postanawia wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki. Jak zacząć to robić? Poznaj metody na utrzymanie motywacji w tym roku.
Zima nie musi oznaczać końca treningów na świeżym powietrzu. Wręcz przeciwnie – chłodniejsze miesiące to idealny czas, by wzmocnić swoją odporność i cieszyć się aktywnością. Zapraszamy!
