Trening biegowy to bardzo plastyczne i dające duże pole manewru przedsięwzięcie. Tak naprawdę każdy może ułożyć trening według własnych preferencji, indywidualnych potrzeb i możliwości. Oczywiście trzeba pamiętać o podstawach periodyzacji, nakładania się treningu i odpowiedniej regeneracji. Jednak to jak ułożymy poszczególne dni oraz to ile powtórzeń i jak długich będziemy biegać zależy tylko od nas. Zapraszam do wpisu, w którym pokazuję, że nie ma jedynej słusznej drogi. Pułapka schematu W...
Blog
-
Plastyczność treningu biegowegoČíst dál -
Jak poprawnie wykonywać podbiegi?Číst dálPodbiegi to trening przez jednych znienawidzony, a przez innych uwielbiany. O tym kiedy stosować podbiegi, na jakim nachyleniu biegać i w jakim tempie przeczytacie poniżej. Na moim przykładzie przytoczę w jakim okresie robię trening na podbiegu i jak wygląda on u mnie. Podbiegi to nic innego jak trening powtórzeniowy, o którym pisałem już w poprzednich wpisach. Bieganie jest stosunkowo proste. Tak naprawdę trening można podzielić na biegi ciągłe i właśnie powtórzeniowe. Robienie podbiegów...
-
Jak biegać na bieżni mechanicznej?Číst dálZima to czas gdy więcej osób decyduje się na bieganie na bieżni mechanicznej. Jest to podyktowane warunkami pogodowymi, które czasem mogą torpedować nasz plany treningowe. W artykule przeczytasz o tym czym różni się bieganie na bieżni od tego na zewnątrz, jak trenować by było to jak najbardziej efektywne i o czym pamiętać przed treningiem na taśmie. Wyjście dla każdego Biegnie na bieżni jest przez niektóre osoby dyskredytowane. Opowiadają one, że to wyjście dla leniwych, słabych, bojących się...
-
To musi mieć w szafie każdy aktywny mężczyznaČíst dálBieganie, ćwiczenia na siłowni, jazda na rowerze. Bez względu na dyscyplinę, każdy aktywny mężczyzna powinien mieć w swojej szafie odzież sportową, która ułatwi codzienne treningi i zadba o to, by stały się one komfortowe i jeszcze bardziej efektywne. Jaki jest odpowiedni strój sportowy dla mężczyzny Odpowiedni strój dla mężczyzny to taki, który idealnie sprawdzi się w każdych warunkach atmosferycznych. Konieczne jest właściwe dopasowanie rozmiaru, które pozwoli na swobodę ruchów bez...
-
Roztrenowanie w treningu biegaczaČíst dálRoztrenowanie budzi wiele emocji. Dla jednych to normalna część przygotowań, da innych trudny do wyobrażenia okres bez treningu. O tym czy roztrenowanie jest dla wszystkich i dlaczego to ten okres jest papierkiem lakmusowym pokazującym nasze relacje z bieganiem przeczytacie w poniższym artykule. Czym jest roztrenowanie i komu służy? Roztrenowanie to okres, w którym zaprzestajemy regularnego i ukierunkowanego treningu. Już ta najkrótsza definicja pokazuje do kogo jest skierowane roztrenowanie....
-
Skąd wziąć motywację do bieganiaČíst dálGdy zostałem poproszony przez Rough Radical o stworzeniu wpisu dotyczącego motywacji wiedziałem, że nie będzie to łatwe zadanie. Teksty dotykające tego tematu mogą łatwo zamienić się w porady coachingowe znane z Internetu gdzie mówcy motywacyjni przekonują, że warto zaryzykować wszystko i pędzić po marzenia. Trzeba wyczuć czasem cienką granicę między szukaniem motywacji opartej na dowodach, a słuchaniem lania wody o tym, że „możesz wszystko i jesteś zwycięzcą!”. Poniżej przedstawiam jaka jest...
-
Odzież sportowa bezszwowa - jakie są jej zalety?Číst dálPodchodząc do swojego planu treningowego rzetelnie i z właściwą motywacją konieczne jest, by się do niego odpowiednio przygotować. Właściwie rozpisany rozkład ćwiczeń, odpowiednia technika i dopasowana dieta to jednak nie wszystko. By treningi były jak najefektywniejsze konieczne jest dobranie stroju, który pozwoli na pełną swobodę ruchów - taka właśnie jest odzież bezszwowa. Poznaj jej wszystkie zalety! Odzież sportowa bezszwowa już od jakiegoś czasu jest absolutnym hitem wśród trenujących...
-
Dwa klucze do efektywnego treningu biegowegoČíst dálDwa klucze do efektywnego treningu biegowego Cześć, nazywam się Bartek Falkowski i razem z Rough Radical rozpoczynamy cykliczne wpisy na temat treningów biegowych. Informacje zawarte w artykułach będę opierał na swoim doświadczeniu, wiedzy zdobytej podczas studiów w warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego, rozmowach z innymi biegaczami a także na treningach podpatrzonych u najlepszych zawodników na świecie. Sam bieganiem zajmuję się od sześciu lat. Jestem trenerem biegaczy amatorów a...
-
Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach? Poznaj 5 sposobówČíst dálJak wytrwać w noworocznych postanowieniach? Poznaj 5 sposobów Nowy rok to zwykle świetny pretekst do tego, by wykonać porządny rachunek sumienia i powziąć nowe postanowienia. Zwykle dotyczą one sfery zawodowej, nowej diety lub zmiany trybu życia. Niestety, bardzo często zdarza się tak, że równie szybko, jak je podejmujemy, zapominamy o nich i nowe nawyki odchodzą w zapomnienie. Jak nie poddać się nadchodzącemu zniechęceniu? Amerykańscy naukowcy, a wśród nich profesor John C. Norcross,...