Odzież do biegania

W treningu biegowym jak w mało której dyscyplinie ważne jest odżywianie. Bieganie chyba najbardziej ze sportów wytrzymałościowych wymaga prawidłowego i ostrożnego odżywiania. Posiłki powinny dawać energię, regenerować nas, a jednocześnie być lekkie i nie obciążające układu pokarmowego. W bieganiu czasem ogólnie przyjęte za zdrowe modele spożywania błonnika czy produktów pełnoziarnistych mogą nam pokrzyżować plany. O tym jak ja podchodzę do tematu żywienia przeczytacie poniżej. Żywienie poza...

W cyklicznych Q&A;, a także w wiadomościach prywatnych, czy komentarzach często pojawia się wątek długich wybiegań. Długie treningi mają wręcz mistyczną moc i przyciągają amatorów biegania jak magnes. Tradycyjne, długie wybieganie w niedzielę „wygląda” często dużo bardziej spektakularnie niż np. trening 6 x 1 kilometr. Jednak w treningu mamy dwa podstawowe sposoby opisania jego struktury i ciężkości. Poprzez objętość i intensywności. Wiele osób łapie się, więc w pewną pułapkę kultu długich...

Każdy z nas zna te uczucie gdy trening nie idzie po myśli. Choćby plan treningowy był ułożony najlepiej jak to możliwe to i tak czasem trzeba go modyfikować. Powody mogą być różne, a w poniższym wpisie przedstawię kilka z nich i propozycje jak modyfikować trening biegowy by mimo przeciwności wyjść obronną ręką i budować formę.  Upały Jestem zwolennikiem adaptowania się do biegania w wysokich temperaturach. Latem nie powinno się unikać treningu w wyższych temperaturach. Po pierwsze może...

W tym wpisie postaram się pokazać, że trening do półmaratonu i maratonu ma wiele wspólnego. Przedstawię treningi, które sam realizuję w przygotowaniach do takich zawodów i dlaczego są one takie ważne. W materiale będą zarówno wskazówki dla osób mniej jak i bardziej zaawansowanych. Zapraszam do czytania. Wytrzymałość na różne sposoby Do mocnego biegania półmaratonu i maratonu niezbędna jest wytrzymałość. Jest to raczej jasne i nie podlega dyskusji. Jednak wytrzymałość tlenowa to nie jest...

Dobra, przyznaję się, tytuł jest trochę clickbaitowy, bo nie istnieje „najlepszy” trening. Bardzo wiele zależy od naszych możliwości, celu i doświadczenia. Jednak poniżej pokażę wam, które treningi do zawodów na pięć i dziesięć kilometrów uznaję za wartościowe. Chociaż tu znowu pojawia się nieścisłość, ale o tym już niżej. Nie ma kluczowych treningów To nie jest tak, że w treningu do jakiegoś dystansu któraś jednostka jest kluczowa. Każdy trening jest ważny, czy to ten gdzie biegniemy do...

Spokojny bieg znany pod wieloma nazwami jako rozbieganie, easy, pierwszy zakres czy podpisywany skrótami BC1 czy OWB1 może wydawać się treningiem prostym. Wiele mówi się o tym by takie bieganie było bardzo spokojne, a długie treningi warto wykonywać właśnie w ten sposób. W tym wpisie pokażę, że według mnie, ale też w opinii wielu doświadczonych trenerów spokojne bieganie nie może być zbyt wolne, a czasem też lepiej pobiegać po prostu szybciej. Pierwszy zakres to podstawa O tym, że spokojne...

Trening biegowy to bardzo plastyczne i dające duże pole manewru przedsięwzięcie. Tak naprawdę każdy może ułożyć trening według własnych preferencji, indywidualnych potrzeb i możliwości. Oczywiście trzeba pamiętać o podstawach periodyzacji, nakładania się treningu i odpowiedniej regeneracji. Jednak to jak ułożymy poszczególne dni oraz to ile powtórzeń i jak długich będziemy biegać zależy tylko od nas. Zapraszam do wpisu, w którym pokazuję, że nie ma jedynej słusznej drogi. Pułapka schematu W...

Podbiegi to trening przez jednych znienawidzony, a przez innych uwielbiany. O tym kiedy stosować podbiegi, na jakim nachyleniu biegać i w jakim tempie przeczytacie poniżej. Na moim przykładzie przytoczę w jakim okresie robię trening na podbiegu i jak wygląda on u mnie. Podbiegi to nic innego jak trening powtórzeniowy, o którym pisałem już w poprzednich wpisach. Bieganie jest stosunkowo proste. Tak naprawdę trening można podzielić na biegi ciągłe i właśnie powtórzeniowe. Robienie podbiegów...

Zima to czas gdy więcej osób decyduje się na bieganie na bieżni mechanicznej. Jest to podyktowane warunkami pogodowymi, które czasem mogą torpedować nasz plany treningowe. W artykule przeczytasz o tym czym różni się bieganie na bieżni od tego na zewnątrz, jak trenować by było to jak najbardziej efektywne i o czym pamiętać przed treningiem na taśmie. Wyjście dla każdego Biegnie na bieżni jest przez niektóre osoby dyskredytowane. Opowiadają one, że to wyjście dla leniwych, słabych, bojących się...

Roztrenowanie budzi wiele emocji. Dla jednych to normalna część przygotowań, da innych trudny do wyobrażenia okres bez treningu. O tym czy roztrenowanie jest dla wszystkich i dlaczego to ten okres jest papierkiem lakmusowym pokazującym nasze relacje z bieganiem przeczytacie w poniższym artykule. Czym jest roztrenowanie i komu służy? Roztrenowanie to okres, w którym zaprzestajemy regularnego i ukierunkowanego treningu. Już ta najkrótsza definicja pokazuje do kogo jest skierowane roztrenowanie....

Gdy zostałem poproszony przez Rough Radical o stworzeniu wpisu dotyczącego motywacji wiedziałem, że nie będzie to łatwe zadanie. Teksty dotykające tego tematu mogą łatwo zamienić się w porady coachingowe znane z Internetu gdzie mówcy motywacyjni przekonują, że warto zaryzykować wszystko i pędzić po marzenia. Trzeba wyczuć czasem cienką granicę między szukaniem motywacji opartej na dowodach, a słuchaniem lania wody o tym, że „możesz wszystko i jesteś zwycięzcą!”. Poniżej przedstawiam jaka jest...