Jaki powinien być komplet dresowy na trening, by skutecznie zadbał o nasz komfort i bezpieczeństwo? Jest kilka aspektów, które trzeba wziąć pod uwagę, by spełnił on swoją funkcję w 100% i sprawił, że trening będzie dla nas czystą przyjemnością: elastyczność - elastyczny materiał, czyli taki, który zawiera domieszkę elastanu, pozwoli nam na pełną swobodę ruchów. Ułatwi wykonanie wszelkiego rodzaju ćwiczeń bez jakiegokolwiek krępowania ciała, co jest szczególnie ważne podczas ćwiczeń;...
Blog
-
Jak wybrać odpowiedni komplet dresowy na trening?Read more -
Odżywianie dla biegacza. Co jeść przed, po i trakcie treningu?Read moreW treningu biegowym jak w mało której dyscyplinie ważne jest odżywianie. Bieganie chyba najbardziej ze sportów wytrzymałościowych wymaga prawidłowego i ostrożnego odżywiania. Posiłki powinny dawać energię, regenerować nas, a jednocześnie być lekkie i nie obciążające układu pokarmowego. W bieganiu czasem ogólnie przyjęte za zdrowe modele spożywania błonnika czy produktów pełnoziarnistych mogą nam pokrzyżować plany. O tym jak ja podchodzę do tematu żywienia przeczytacie poniżej. Żywienie poza...
-
Ile powinno trwać długie wybieganie?Read moreW cyklicznych Q&A;, a także w wiadomościach prywatnych, czy komentarzach często pojawia się wątek długich wybiegań. Długie treningi mają wręcz mistyczną moc i przyciągają amatorów biegania jak magnes. Tradycyjne, długie wybieganie w niedzielę „wygląda” często dużo bardziej spektakularnie niż np. trening 6 x 1 kilometr. Jednak w treningu mamy dwa podstawowe sposoby opisania jego struktury i ciężkości. Poprzez objętość i intensywności. Wiele osób łapie się, więc w pewną pułapkę kultu długich...
-
Jak modyfikować założenia treningoweRead moreKażdy z nas zna te uczucie gdy trening nie idzie po myśli. Choćby plan treningowy był ułożony najlepiej jak to możliwe to i tak czasem trzeba go modyfikować. Powody mogą być różne, a w poniższym wpisie przedstawię kilka z nich i propozycje jak modyfikować trening biegowy by mimo przeciwności wyjść obronną ręką i budować formę. Upały Jestem zwolennikiem adaptowania się do biegania w wysokich temperaturach. Latem nie powinno się unikać treningu w wyższych temperaturach. Po pierwsze może...
-
Najlepszy trening do półmaratonu i maratonuRead moreW tym wpisie postaram się pokazać, że trening do półmaratonu i maratonu ma wiele wspólnego. Przedstawię treningi, które sam realizuję w przygotowaniach do takich zawodów i dlaczego są one takie ważne. W materiale będą zarówno wskazówki dla osób mniej jak i bardziej zaawansowanych. Zapraszam do czytania. Wytrzymałość na różne sposoby Do mocnego biegania półmaratonu i maratonu niezbędna jest wytrzymałość. Jest to raczej jasne i nie podlega dyskusji. Jednak wytrzymałość tlenowa to nie jest...
-
Poznaj największe zalety chodzenia z kijkamiRead moreCała Polska, od Koszalina na północy po Sosnowiec na południo pokochała chodzenie. To jednak nie takie zwykłe chodzenie, a wspomagane kijkami, które jest jedną z najlepszych aktywności fizycznych i zyskuje coraz większe grono wielbicieli. Za co ludzie kochają spacery z kijkami? Aktywność ta jest absolutnie dla wszystkich, nie ma znaczenia wiek, płeć czy kondycja fizyczna. Jest dostępna dla każdego i bardzo szybko można się jej nauczyć, a przy okazji przynosi ogromne korzyści dla naszego...
-
Rough Radical challange - 3majfoRRmę!Read morePodejmij wyzwanie, pokaż jak dbasz o formę i wygraj mega nagrody o łącznej wartości 5000 zł! Dzień bez treningu jest dla Ciebie dniem straconym? Nie wyobrażasz sobie rozpoczęcia lub zakończenia dnia bez ulubionego zestawu ćwiczeń? Dbasz o formę bez względu na pogodę czy porę roku? Dołącz do naszego wyzwania, zostań ambasadorem marki Rough Radical i działajmy #rrazem! Co zrobić, by wziąć udział w challengu 3majfoRRmę i wygrać nagrody? obserwuj na Instagramie profil @rough.radical, zrób...
-
Jak skompletować odzież sportową na rower?Read moreWiosna i lato to prawdziwy raj dla osób, które uwielbiają aktywność na świeżym powietrzu. Wraz z pierwszymi promieniami słońca coraz chętniej wychodzimy na zewnątrz, by właśnie tu odbyć swoje treningi. Wiele osób jako formę aktywności wybiera rower używając go nawet jako podstawowego środka transportu lub planując dłuższe, weekendowe wycieczki. Jazda na rowerze, tak jak każdy inny sport, wymaga odpowiedniego stroju. W przypadku roweru dobrze jest skompletować taki strój, który podwyższy...
-
Najlepszy trening na 5 i 10 kilometrówRead moreDobra, przyznaję się, tytuł jest trochę clickbaitowy, bo nie istnieje „najlepszy” trening. Bardzo wiele zależy od naszych możliwości, celu i doświadczenia. Jednak poniżej pokażę wam, które treningi do zawodów na pięć i dziesięć kilometrów uznaję za wartościowe. Chociaż tu znowu pojawia się nieścisłość, ale o tym już niżej. Nie ma kluczowych treningów To nie jest tak, że w treningu do jakiegoś dystansu któraś jednostka jest kluczowa. Każdy trening jest ważny, czy to ten gdzie biegniemy do...
-
Ubrania sportowe PLUS SIZE - jak dobrać set do ćwiczeń?Read moreSport powinien łączyć, a nie dzielić. Sprawiać, że każdy z nas czuje radość z uprawiania go i satysfakcję z osiągania wyznaczonych sobie celów. Do ekipy Rough Radical, osób zakochanych w sporcie i zdrowym stylu życia, z radością zapraszamy również Panie w większych rozmiarach tworząc specjalnie dla nich kolekcję PLUS SIZE SPORT.
-
Biegi spokojne - jak trenować w pierwszym zakresieRead moreSpokojny bieg znany pod wieloma nazwami jako rozbieganie, easy, pierwszy zakres czy podpisywany skrótami BC1 czy OWB1 może wydawać się treningiem prostym. Wiele mówi się o tym by takie bieganie było bardzo spokojne, a długie treningi warto wykonywać właśnie w ten sposób. W tym wpisie pokażę, że według mnie, ale też w opinii wielu doświadczonych trenerów spokojne bieganie nie może być zbyt wolne, a czasem też lepiej pobiegać po prostu szybciej. Pierwszy zakres to podstawa O tym, że spokojne...
